SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Pomoc w ogólnym doborze składników treningowych.

    Post
    Trening dla początkujących

    Źle się zrozumieliśmy Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO Czyli w przypadku podziału PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie) WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie) Rozumiesz ??? czy cos jeszcze wyjasnić?? pozdro

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-07-03 15:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tyg: A,B,W,A,B,W,W Na podstawie tematu wyżej i skazanego, A: Klatka + Barki + Triceps Klatka: 1. Pompki klasyczne 2. Pompki na uchwytach 3. Pompki z nogami wyżej Barki: 1. Stanie na głowie (krok 1) 2. Kruk (krok 2) 3. Stanie na rękach (krok 3) 4. Półpompki w staniu na rękach (krok 4) Triceps: 1. Dipsy 2. Wyciskanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-26 00:05:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, teraz by tylko zostały te dwa dni plecy-biceps oraz klatka-barki-triceps.. Pozdro

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 07:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • misworld, jestem pedagogiem z zamiłowania, a moja praca polega na pracy z ludźmi, konkretniej zarządzaniem nimi, więc chyba mam dobre podejście do innych. Lubię pomagać, doradzać i motywować, więc jak będziesz miała problemy z motywacją potrafię pocieszyć i/lub kopnąć w zadek ;-) Także tego... :-> Obliques, dziękuję za pochwałę, no wreszcie coś [...]

    Odpowiedzi: 460 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 16:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Wymysliłem cos takiego. Nie jestem obeznany ze splitami, mało nimi cwiczyłem. Przegladajac plany zauwazyłem metodę "rampa" szukałem o nij troche ale nie wiem w jakich cwiczeniach są wrzucic i czy stosuje sie ją raczej w planach siłowych. Jestem otwarty na szelkie propozycje zmiany planu. Poniedziałek: Klatka Barki (przód i bok) Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-23 11:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - piwnica

    Post
    Trening dla początkujących

    @viren, czemu split lepszy ? z racji malego doswiadczenia? czyli co system; poniedzialek A - klatka + barki + tricepsy wtorek B - nogi + plecy + bicepsy czwartek A - klatka + barki + tricepsy piątek B - nogi + plecy + bicepsy ? pozdr.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2015-11-27 09:46:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia.

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi 4s 10,8,6,6 wyciskanie sztangi skos w górę 4s 12,10,8,8 /3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12,10,8 pompki odwrotne 3s 15,15,15 Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,10,10 /2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2008-12-19 15:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zazywac suple i ktory plan

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co do supli: Możesz łączyć wszystko jeżeli cie nie pogoni na kibel:). W tym pierwszym planie nie ma pleców czy mi się zdaje? Moim zdaniem w splicie połączenie Klata+ tric Nogi+ barki Plecy + bic jest najgorszym połączeniem. Jeżeli już koniecznie chcesz split to 1)Klatka+Barki(przód+ boki)2)Nogi 3) Plecy + tył barku + biceps W tym twoim połączenie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2012-08-05 22:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś splitopodobnego do przejżenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    191 cm/75 kg - musisz zacząć jeść podział: ramiona nogi off plecy klatka/barki/brzuch off off klatka - uważam, że nie ma potrzeby robić 3 rodzajów wyciskań, zwłaszcza że zmachasz tricepsy a są jednym z priorytetów, barki - ograniczyłbym do nie-wyciskających ćwiczeń na środkowy i tylny akton, brzuch - 2-3 ćwiczenia, zakresy 10-20, plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2010-03-28 13:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    "Pon: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch wt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch śr: Klatka+barki+siady(nogi) czw: Klatka+tric+siady(nogi)+brzuch pt: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch sob: Klatka+barki+siady(nogi)" NIGDY NIE WAŻ SIĘ CZEGOŚ TAKIEGO PRÓBOWAĆ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-01-13 00:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 23:55:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bartek - Powrót na scene 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wrzucam zaległa wypiske: plecy szerokosc + klatka lekko -Podciaganie na drazku szeroko podchywtem 4xmax 15-14-12 - 8xcc + 10kg + drop na 8p z cc + regres na ~50kg x 20p - Wiosłowanie drazkiem wyc.dolnego podchwyt bardzo szeroko (pełny opad tułowia) 4 x 15 wszystko na 50kg - Sciaganie klamry jednorącz do boku 3x15 wszystko na 25kg - Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 15750 Data: 2020-11-09 22:27:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 12.09.2017 aktywność fizyczna na tym samym poziomie, zmiana planu treningowego na system 3-1-3-2, dieta bez zmian 1. Plecy + czworoboczne + biceps + dwugłowe ud 2. Klatka + barki + triceps + brzuch 3. Nogi - czworogłowe + dwugłowe ud /SFD/2017/10/19/adeb3a65680f483892ade607d6cb61e3.jpg /SFD/2017/10/19/2b1fd922be884a12a953f21c5e2a878e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4044 Data: 2017-10-19 13:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek : 17 w tym roku Wzrost : 180cm Waga : 82kg Obwody : Klatka : 101 (wdech) Brzuch : 87 Udo (w połowie długości) : 57 Łydka : 39 Biceps : 36 Przedramię : 31 Dzisiaj ćwiczyłem nogi, plecy, biceps (lekko) : Prostowanie nóg z obciążeniem : 25x12, 30x10, 35x8, Wspięcia na palce : 35x12, 40x10, 45x8, Martwy ciąg : 35x12, 37,5x10, 40x8, Wiosłowanie do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2012-01-05 21:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niewymagający trening ze stałym progresem? Możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze względu na lekko przykrócone ścięgna Achillesa (operacje w dzieciństwie). Co wy na to? Zmienilibyście coś? Coś byście dodali? Barki omijam na razie, bo masę buduje raczej robienie większych partii plecy nogi klatka, barki dodam z czasem, to samo z czasem duże partie zamiast 3s to 4. Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-13 12:22:47

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2013-03-13 12:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obszerny Split do oceny zmiany.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zredukuje ilosc cwiczen, moze faktycznie lepiej na tym wyjde :) a trening zrobie chyba taki: ponidziałek klatka +tricek (lub klatka barki) wtorek wolne sroda plecy czwartek:barki + bicek (lub bicek +tricek) piatek: nogi cale a co do brzucha to albo we wtorek albo dorzuce go tam gdzie bedzie mi schodzic naj mniej czasu zeby nie katowac sie po 2h. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-04-08 14:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do tematu o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest tam podany taki przykładowy układ ćwiczeń - "plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy" z tym się mogę zgodzić:) i jest też kolejność ćwiczeń - "Na początek partie priorytetowe" niby dla bardziej zaawansowanych ale jest [...]

    Odpowiedzi: 1009 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-20 20:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki do wzrostu mięśni, reszta ćwiczeń prócz bicepsa i triceps proponuje 6 powtórzeń, a w ćwiczeniu głównym pokusił bym się o 5x5, w sumie to nawet wszędzie do rdzenia (ćw główne, plecy, klatka, barki bez składaka) możesz dać 5x5 60%, 70%, 80%, 90%, 100%, będziesz miał trochę bardziej rozbudowane 5x5 z artu Iversona, ale bez przysiadu co trening

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2011-09-23 10:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NoLimit / Redukcja / Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    30 Styczeń Nogi + biceps - MASAKRA! Po SW, i piątkowych aerobach nogi nie do "życia" nic nie wychodziło ciężko i aż się odechciewało Przysiad 10x70kg 8x85kg 8x90kg 6x100kg 2x3x115kg Przysiad Front - coraz bardziej go nie lubie 8x50kg 8x60kg 8x60kg Dwugłowe 4x12x32,5 :( Wspięcia 25x100kg 3x20x100kg Uginanie przedramion sztanga prosta [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3606 Data: 2010-02-03 11:15:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Brak komputera prze kilka dni = brak wpisów Ale nie poddam się takim technicznym problemom i już nadrabiam Dzień 4. 14.09.09r. lżejszy Po powrocie ze szkoły dostałem "zlecenie" wożenia węgla. Więc prawie cały dzień spędziłem przy łopacie i taczce, no ale trzeba zimowe zapasy gdzieś schować. Ale ja się nie daję tak łatwo. [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3617 Data: 2009-09-18 15:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)